تمرين التجديف المعكوس مع وزنWeighted Inverted Row

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يكون البار الثابت مرتفعاً بالقدر الكافي للسماح للذراع بالامتداد الكامل. وضع خلف الكعبين على سطح مرتفع هو أمر اختياري. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة إضافية، على الرغم من إمكانية ارتداء سترة أوزان أو وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض. يمكن للشريك إضافة الوزن وإزالته، ومنع الوزن من الانزلاق عن البطن. يمكن تقليل المقاومة بشكل أكبر عن طريق أداء الحركة من بار أعلَى و/أو وضع الكعبين على الأرض (انظر تمرين التجديف المعكوس على بار مرتفع). انظر اتجهات الجاذبية لفهم أكبر لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يُعرف أيضاً بتمرين تجديف الجسم مع وزن أو تمرين التجديف المستلقي مع وزن.

Fixed bar should be just high enough to allow arm to fully extend. Placing back of heels on elevated surface is optional. This exercise is typically performed without added resistance , although a weight vest can be worn or additional weight can be placed on belly or pelvis. Partner can add and remove weight, and keep weight from sliding off belly. Resistance can be further reduced by performing movement from higher bar and/or positioning heels on floor (see Inverted Row on high bar) . See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also known as Weighted Body Row or Weighted Supine Row.