تجديف بالبار بخبض الذراعين (قبضة مقلوبة) مع انحناء الجذعBarbell Underhand Bent-over Row

💡 ملاحظاتComments

يمكن إبقاء الجذع أفقياً للتنفيذ الصارم. تُثنى الركبتان في محاولة للحفاظ على استقامة أسفل الظهر (انظر مرونة عضلات الخلفية). إذا أصبح أسفل الظهر مستديراً بسبب ضيق عضلات الفخذ الخلفية، فحاول إما ثني الركبتين أكثر أو عدم خفض الجذع إلى هذا الحد. قد يضر أي من الحلين بمشاركة العضلة الظهرية العريضة، حيث يفرض ذلك مزيداً من التمدد المستعرض للكتف ومدى حركي أقل لتمدد الكتف. إذا كان أسفل الظهر مستديراً بسبب سوء الأداء، فارفع الوزن برفعه ميتاً إلى وضعية الوقوف ثم أنزل الجذع إلى وضع أفقي مع ثني الركبتين واستقامة الظهر. يمكن لقبضة بعرض الكتفين أو مقلوبة زيادة مشاركة العضلة الظهرية من خلال التركيز على تمدد الكتف بدلاً من التمدد المستعرض.

Torso may be kept horizontal for strict execution. Knees are bent in effort to keep low back straight (See Hamstring Inflexibility ). If low back becomes rounded due to tight hamstrings, either try bending knees more or don't position torso as low. Either fix may compromise involvement of Latissimus Dorsi since it forces more shoulder transverse extension and less shoulder extension range of motion. If low back is rounded due to poor form, deadlift weight to standing position and lower torso into horizontal position with knees bent and back straight. A shoulder width or underhand grip can increase lat involvement by emphasizing shoulder extension over transverse extension.