التجديف المائل بقبضة واسعة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Wide Grip Incline Row (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
بالقرب من أعلى الحركة، قم بتقوس الجزء العلوي من الظهر وأرجع الكتفين للخلف كما هو موضح. تسمح بعض أجهزة التجديف المائل وضع القدمين على الأرض، لا سيما إذا تعذر ضبط منصة القدم لتناسب الطول.
Near top of movement, arch upper back and pull shoulders back as shown. Some Incline Row apparatuses allow feet to be placed on floor, particularly if foot platform cannot be adjusted to accommodate height.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVWideGripInclineRowPL