تمرين البطن الراقد بالرافعة (محمل بالأقراص)Lever Lying Crunch (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب محاذاة نقطة ارتكاز الرافعة مع الخصر وليس الوركين. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية.
Lever fulcrum should be aligned with waist, not hips. See Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLyingCrunchPL