تمرين العقلقب (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الجهازMachine-assisted Chin-up

💡 ملاحظاتComments

انظر طريقة الصعود والنزول المقترحة. تتطلب بعض الأجهزة المساعدة الوقوف على المنصة أو العارضة. إذا لم يُستخدم جهاز مساعد، قُم بتقديم المساعدة حسب الحاجة السماح لشريك التمرين بسحب الكاحلين للأعلى من خلف الساقين أو دفع النفس للأعلى باستخدام الساقين على مرتفع. انظر أيضاً تقنية المساعدة الذاتية بدون جهاز.

See suggested mount and dismount . Some assisted machines require you to stand on platform or bar . If no assisted machine is used, assist as needed by allowing training partner to pull feet up behind legs or push self up with legs on elevation. Also see self-assisted technique without machine.