جسر عضلات الفخذ الخلفية المعلق برجل واحدةSingle Leg Hanging Hamstring Bridge

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تكون المنصة عالية بما يكفي للسماح للورك بالثني دون أن تلامس الأرداف الأرض. سيختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. قد تساعد العضلة المقربة الكبيرة فقط في المرحلة الأولية لتمدد الورك اعتماداً على درجة ثني الورك في أسفل الحركة. أسهل: يمكن تسهيل الحركة عن طريق وضع البار في وضع أعلى. أداء الحركة بكلتا الساقين سيجعل الحركة أسهل بكثير. أصعب: يكون التمرين أكثر صعوبة عندما يتم وضع البار في وضع منخفض، مع عدم السماح للأرداف بملامسة الأرض بينما ترتفع المنصة إلى النقطة التي تتحرك فيها الوركين بشكل أكثر عمودية.

Platform should be high enough to allow hip to flex without buttocks contacting floor. Full range of motion will vary from person to person. Adductor Magnus may only assist at initial phase hip extension depending on degree of hip flexion at bottom of movement. Easier Movement can be made easier by positioning bar higher. Performing movement with both legs will make movement much easier. Harder Exercise is most difficult when bar is positioned in lower position, yet not allowing bottocks to contact floor while platform is elevated up to the point where hips travel more vertical.