التجديف بالدمبل استلقاءً على بطنDumbbell Lying Row

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تكون المقعد مرتفعاً بما يكفي للسماح للكتفين بالتمدد للأمام دون اصطدام الدمبل بالأرض وتقييد مدى الحركة. يمكن أداء التمرين أيضاً على جهاز التجديف مستلقياً أو على مقعد مائل يتم ضبطه على ارتفاع قريب من الأفقية ومرتفع بما يكفي للسماح بمدى حركي كامل في أدنى مدى للحركة.

Bench should be high enough to allow shoulders to stretch forward without dumbbells hitting floor and limiting range of motion. Exercise can also be performed on Lying Row Apparatus or Incline Bench adjusted to height close to horizontal yet high enough to permit full range of motion at lowest range of motion.