عقله بقبضة متوازية ضيقة بمساعدة الجهاز (مرتكب الركبتين)Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
راجع طريقة الصعود والنزول المقترحة. بعض أجهزة المساعدة تتطلب الوقوف على العارضة. في حال عدم استخدام جهاز مساعد، قم بتقديم المساعدة حسب النحو المطلوب من خلال السماح لشريك التمرين بسحب القدمين لأعلى خلف الساقين أو دفع النفس لأعلى باستخدام الساقين على مرتفع.
See suggested mount and dismount . Some assisted machines require standing on bar . If no assisted machine is used, assist as needed by allowing training partner to pull feet up behind legs or push self up with legs on elevation.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinupKneeling