تجديف (بالعارضة العالية)Row (high bar)

💡 ملاحظاتComments

يمكن تعديل ارتفاع العارضة لتغيير المقاومة. راجع متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. تُعرف أيضاً بالتجديف للجسم أو التجديف مستلقياً. مقاومة أسهل: يمكن تقليل المقاومة باستخدام عارضة أعلى ووضع القدمين إلى الخلف أكثر. تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضع شبه قائم في أعلى التمرين. تشمل التغيرات الأسهل الأخرى الجلوس والانحناء عند الوركين أو ثني الركبتين مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. مقاومة أصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم في وضع أفقي أكثر في أعلى الحركة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض العارضة ووضع القدمين إلى الأمام أكثر بحيث يتموضع أسفل الصدر تحت العارضة. بعد التطور إلى أدنى وضع ممكن، وقبل ملامسة الجسم للأرض بقليل، يمكن وضع خلفية الكعبين على سطح مرتفع. يمكن زيادة ارتفاع السطح المرتفع ليصل إلى الارتفاع الذي يسمح بالوضع الأفقي في أعلى نقطة عند نهاية الانقباض المركز. وضع خلفية الكعبين على سطح مرتفع يمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة قليلاً. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة مُضافة، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض.

Bar height can be adjusted to vary resistance. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also known as Body Row or Supine Row. Easier Resistance can be reduced by using higher bar and positioning feet further back. Resistance is least when body is positioned nearly upright at top of exercise. Other easier variations include sitting and bending at hips or bending at knee with feet flat on floor. Harder This movement can be made more challenging by positioning body in more horizontal position at height of movement. This can be achieved by lowering bar and positioning feet further forward so lower chest is positioned under bar. After progressing to lowest position possible, just short of body contacting floor, back of heels can be placed on elevated surface. Height of elevated surface can be further progressed to height permitting horizontal position in uppermost position at end of concentric contraction. Placing back of heels on elevated surface can make exercise slightly more challenging. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis.