السحب المعلق المنعكسSuspended Inverted Row

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تكون المقابض عالية بالقدر الكافي للسماح للذراع بالامتداد الكامل. انظر قسم "متجهات الجاذبية" لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز التعليق من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز قابلة تعديل الطول. انظر أيضاً التمرين المؤدى على جهاز التعليق المزدوج نقطة التثبيت. يُعرف أيضاً باسم التجديف للجسم أو التجديف المستلقي. المقاومة الأسهل: يمكن تقليل المقاومة عن طريق رفع المقابض ووضع القدمين إلى الخلف بشكل أكبر. وتشمل التغيرات الأسهل الأخرى الجلوس والانثناء عند الوركين أو ثني الركبتين مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. المقاومة الأصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم في وضع أفقي أكثر عند ذروة الحركة. ويمكن تحقيق ذلك تطويل أشرطة جهاز التعليق ووضع القدمين إلى الأمام بشكل أكبر بحيث يصبح الجسم أقرب إلى خط الشاقول لنقطة التثبيت. بعد التقدم إلى أدنى وضع ممكن، وقبل أن يلامس الجسم الأرض بقسط يسير، يمكن وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع. ويمكن زيادة ارتفاع السطح المرتفع تدريجياً ليصل إلى الارتفاع الذي يسمح بوضع أفقي في أعلى نقطة في نهاية الانقباض المركز. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة إضافية، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض. يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم في وضع أفقي أكثر عند ذروة الحركات. ويمكن تحقيق ذلك بوضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة إضافية، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض.

Handles should be just high enough to allow arm to fully extend. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Also see exercise performed on dual anchor suspension trainer . Also known as Body Row or Supine Row. Easier Resistance can be reduced by raising handles and positioning feet further back. Other easier variations include sitting and bending at hips or bending at knee with feet flat on floor. Harder This movement can be made more challenging by positioning body in more horizontal position at height of movement. This can be achieved by lengthening straps of suspension trainer and positioning feet further forward so body become closer to plumb line of anchor. After progressing to lowest position possible, just short of body contacting floor, back of heels can be placed on elevated surface. Height of elevated surface can be further progressed to height permitting  horizontal position in upper-most position at end of concentric contraction. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis. This movement can be made more challenging by positioning body in more horizontal position at height of movements. This can be achieved by placing back of heels on elevated surface. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis.