تمرين العقلقبض بالقبضة المعكوسة (تشين أب)Chin-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: شد
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
الأسهل: لتقليل الصعوبة، استخدم النسخة المساعدة من التمرين. الأصعب: يمكن محاولة سحب الجسم نحو الجانبين بالتناوب مع أو بدون مساعدة لزيادة الصعوبة. بدلاً من ذلك، يمكن إضافه وزناً إلى حزام الغطس أو وضع دمبل (دمبلز) بين الكاحلين لزيادة الشدة.
Easier To decrease difficulty, use assisted version of exercise. Harder Pulling body to alternating sides with or without assistance can be attempted to increase difficulty. Alternatively weight can be added to dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup