تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (وسادة الذراع)Lever Seated Crunch (arm pad)

💡 ملاحظاتComments

حافظ على ثبات الكتفين بزاوية 90 درجة أو أكثر بحيث يكون الذراع العلوي والجزء العلوي من الظهر قريبين من الوضع العمودي. يجب على الرجال إبقاء الصدر قريبًا من ذراع الجهاز المبطن. قد تختار النساء وضع الصدر في أقرب نقطة ممكنة دون ملامسة الداخل للذراع. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعي.

Maintain shoulders fixed at 90º or greater so upper arm and upper back are close to perpendicular. Men should keep chest close to padded lever. Women may choose to position chest as close as possible without making contact with inside of lever. See Spot Reduction Myth .