تمرين Exercise BackGeneral → كل التمارين→ All exercises

السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعةCable Wide Grip Seated Row

المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب
Cable Wide Grip Seated Row

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (17)Targeted Muscles (17)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

ابدأ بوزن خفيف وزد الوزن تدريجياً للسماح للأسفل الظهر بالتكيف بشكل مناسب. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة. يختلف مدى الحركة الكامل عبر أسفل الظهر من شخص لآخر. انظر سؤال السحب الجالس بالكابل. انظر أيضاً السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعة وظهر مستقيم ومقال التمارين الخطرة.

Begin with light weight and additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion through lower back will vary from person to person. See Cable Seated Row Question . Also see Cable Wide Grip Straight Back Seated Row and Dangerous Exercise Essay .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow