السحب بالاحبال المعلقةSuspended Row

💡 ملاحظاتComments

عند الزوايا الأعلى، يمكن وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. وعند إرجاع الجسم للخلف أكثر، قد تلامس الكعبين الأرض فقط مع ارتفاع مقدمة القدمين لأعلى. يمكن النزول عن طريق المشي للخلف حتى يصبح الجسم منتصباً. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن أداء هذا التمرين على حزام تعليق بنمط TRXⓇ أو حلقات جمباز قابلة للتعديل حسب الطول. يُعرف أيضاً باسم السحب البدني المعلق. أسهل: تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضع منتصب في أعلى التمرين. ابدأ والأشرطة متدلية على ارتفاع الخصر إلى الركبة. واجه الأشرطة وأمسك المقابض بكلتا يديك. ضع المقابض بالقرب من جانبي الضلوع، واسحب كتفيك للخلف، واجعل صدرك عالياً. من هنا، خطُ للخلف حتى تصبح الأشرطة مشدودة. تقدم للأمام قليلاً بكلتا القدمين بحيث يكون الجسم في وضع عمودي تقريباً وليس منتصباً تماماً للسماح بمقاومة طفيفة في أعلى الحركة. يمكن جعل الحركة أسهل حتى وضعية قدم متباينة بوضع إحدى القدمين للخلف قليلاً. أصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً بوضع القدمين إلى الأمام أكثر مع تطويل الحزام، مما يؤدي إلى إرجاع الجسم للخلف عند بدء الحركة. في هذه الحالة، يمكن أن تكون الوقفة على الكعبين مع توجيه مقدمة القدمين لأعلى.

At higher angles, feet can be placed flat on floor. When angled further back, only heels may contact floor with forefeet raising upward. Dismounting can be achieved by walking backward until body is upright. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Also known as Suspended Body Row. Easier Resistance is least when body is positioned upright at top of exercise. Start with straps hanging waist-to-knee height. Face straps and grasp handles with each hand. Place handles near sides of ribs, pull your shoulders back, and position your chest high. From here, step back until straps are taut. Step forward slightly with both feet so body is positioned nearly vertical but not fully upright to allow for slight resistance at top of motion. Movement can be made even easier with staggered foot position by placing one foot slightly back. Harder This movement can be made more challenging by placing feet more forward with strap lengthened, thereby angling body back at initiation of movement. In which case, stance can be on heels with forefeet pointing upward.