تمرين السحب جالساً على الجهازLever Seated Row

💡 ملاحظاتComments

يجب ضبط وسادة الصدر للسماح للأكتان بالتمدد نحو الأمام. يجب ضبط المقعد أو القبضتين للسماح للمعصمين باتباع المرفقين. عند إتمام السحب، ارفع الصدر قليلاً واقرب لوحي الكتف مع إبقاء أسفل الصدر على الوسادة. اترك الكتفين يتدحرجان للأمام عندما تمتد الذراعان.

Chest pad should be adjusted to allow shoulders to stretch forward. The seat or grip should be adjusted to allow wrists to follow elbows. When completing pull, lift chest slightly and pull shoulder blades together while keeping lower chest on pad. Let shoulders roll forward when arms extend.