تمرين السحب المنخفض جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
المنفعة: Utility: تمرين مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب ضبط ارتفاع المقعد والمقبض السماح للمعصمين بمتابعة الساعد. عند إكمال السحب، ارفع الصدر مما يسمح بسحب حزام الكتف إلى الخلف مع إبقاء الجزء السفلي من الصدر على الوسادة. اترك الكتفين تتدحرجان إلى الأمام عندما تمتد الذراعان. انظر التمرين على جهاز بديل.
Seat height and grip should be adjusted to allow wrists to follow lower arm. When completing pull, lift chest allowing shoulder girdle to be pulled back while keeping lower chest on pad. Let shoulders roll forward when arms extend. See exercise on alternative machine .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedLowRow