عقله بذراع واحدةOne Arm Pull-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (14)Targeted Muscles (14)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
لا توجد. أسهل: لتقليل الصعوبة، ساعد نفسك عن طريق سحب حبل متدلي من العارضة بالقرب من يد العمل بالذراع المسترخية. إذا كانت هذه الحركة متقدمة جداً، يمكن النظر في تمرين عقله الرامي (Archer Pull-up). أصعب: يمكن وضع وزن إضافي على حزام الغطس أو في اليد المسترخية.
None. Easier To decrease difficulty, self assist by pulling on rope hanging from bar near working hand with resting arm. If this movement is too advanced, Archer Pull-up can be considered. Harder Added weight can be placed on dip belt or in resting hand.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWOneArmPullup