تمرين السحب العالي جالساً بظهر مستقيم وبذراع واحدة على الكابلCable One Arm Straight Back Seated High Row

💡 ملاحظاتComments

إذا توفرت بكرتان عاليتان، ففكر في استخدام البكرة المعاكسة للذراع المستهدفة. إذا كانت البكرة بعيدة بالقدر الكافي، فمن الاختياري ثني أسفل الظهر إلى الأمام أثناء الإطالة وإرجاعه إلى وضع مستقيم أثناء الانقباض. انظر تمرين السحب العالي جالساً بذراع واحدة على الكابل. تشارك العضلة المربعة القطنية والعضلات المائلة في دوران العمود الفقري إذا دار الخصر. تصبح عضلات الفخذ الخلفية والعضلة الألية الكبرى عضلات مثبتة إذا تم الجلوس على مقعد مع تثبيت القدمين إلى الأمام دون دعم للجزء العلوي من الساق.

If two high pulleys are available, consider using opposite pulley as arm exercised. If pulley is far away enough, it is optional to bend lower back forward during stretch and pull it upright during contraction. See Cable One Arm Seated High Row . Quadratus Lumborum and Obliques are involved in spinal rotation if waist rotates. Hamstrings and Gluteus Maximus become stabilizers, if seated on bench with feet propped forward with no upper leg support.