بول إيفر بجهاز الرافعةLever Pullover
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي (معزول)
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
عند الانتهاء، اضغط على دواسة الرافعة قبل إزالة الذراع من الرافعة. حرر دواسة الرافعة بعد إزالة الذراع منها. مدى الحركة الفعلي يعتمد على مرونة الكتف الفردية.
When finished, push foot lever before releasing arm from lever. Release foot lever after releasing arm from lever. Actual range of motion is dependent upon individual shoulder flexibility.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover