تمرين Exercise BackGeneral → كل التمارين→ All exercises

تمرين التجديف بالدمبل ومنحني الظهرDumbbell Bent-over Row

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب
Dumbbell Bent-over Row

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (17)Targeted Muscles (17)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

اسمح للوح الكتف بالحركة ولكن لا تقم بتدوير الجذع في محاولة لرفع الوزن بقوة. يجب أن يكون الجذع قريبًا من الوضع الأفقي. وضع الركبة الداعمة و/أو الذراع للأمام أو للخارج قليلاً سيسمح بالتسوية الصحيحة للجذع. يمكن وضع الجذع في وضع أنخفض للسماح للدمبل الأثقل بملامسة الأرض، إذا رغبت في ذلك.

Allow scapula to articulate but do not rotate torso in effort to throw weight up. Torso should be close to horizontal. Positioning supporting knee and/or arm slightly forward or back will allow for proper levelling of torso. Torso may be positioned lower to allow for heavier dumbbell to make contact with floor, if desired.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow