سحب جالس بجهاز الرافعة بمقبض واسعLever Wide Grip Seated Row

💡 ملاحظاتComments

يجب ضبط وسادة الصدر للسماح للكتفين بالتمدد للأمام. يجب ضبط المقعد أو المقبض للسماح للمعصمين باتباع حركة المرفقين. عند إكمال السحب، ارفع الصدر قليلاً واضمم لوحي الكتف معاً مع إبقاء أسفل الصدر على الوسادة. اترك الكتفين تتدحرجان للأمام عندما تمتد الذراعان.

Chest pad should be adjusted to allow shoulders to stretch forward. The seat or grip should be adjusted to allow wrists to follow elbows. When completing pull, lift chest slightly and pull shoulder blades together while keeping lower chest on pad. Let shoulders roll forward when arms extend.