تمرين السحب بالبار والجذع منحنيBarbell Bent-over Row

💡 ملاحظاتComments

يمكن إبقاء الجذع أفقياً للتنفيذ الصارم. تُثنى الركبتين محاولةً للحفاظ على استقامة أسفل الظهر (انظر نقص مرونة عضلات المأبض). إذا استدار أسفل الظهر بسبب ضيق عضلات المأبض، فحاول إما ثني الركبتين بشكل أكبر أو عدم خفض الجذع منخفضاً جداً. قد يؤدي أي من الحللين إلى المساس بمشاركة العضلة الظهرية العريضة نظراً لأنه يفرض مدى حركي أكبر للبسط المستعرض للكتف ومدى حركي أقل لبسط الكتف. إذا كان أسفل الظهر مستديراً بسبب سوء الأداء، فقم برفع الوزن كرفعة ميتة إلى وضع الوقوف ثم اخفض الجذع إلى وضع أفقي مع ثني الركبتين واستقامة الظهر. يمكن أن يؤدي استخدام قبضه بعرض الكتفين أو مقلوبة إلى زيادة مشاركة العضلة الظهرية العريضة من خلال التركيز على بسط الكتف بدلاً من البسط المستعرض. تتضمن القبضة الواسعة المعكوسة عضلات الظهر ككل مع التركيز قليلاً على مشاركة الدالية الخلفية، وتحت الشوكة، والصغيرة المدورة. يُعرف أيضاً باسم تمرين بندلاي رُو.

Torso may be kept horizontal for strict execution. Knees are bent in effort to keep low back straight (See Hamstring Inflexibility ). If low back becomes rounded due to tight hamstrings, either try bending knees more or don't position torso as low. Either fix may compromise involvement of Latissimus Dorsi since it forces more shoulder transverse extension and less shoulder extension range of motion. If low back is rounded due to poor form, deadlift weight to standing position and lower torso into horizontal position with knees bent and back straight. A shoulder width or underhand grip can increase lat involvement by emphasizing shoulder extension over transverse extension. A wide overhand grip involves overall back musculature while slightly emphasizing Rear Delt, Infraspinatus and Teres Minor involvement. Also known as Pendlay Row .