تمرين سحب بار تي على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever T-bar Row (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (20)Targeted Muscles (20)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة أسفل الظهر. خفف الوزن إذا ارتفع الجذع لأكثر من 45 درجة لإكمال التكرار. انظر متجهات الجاذبية لفهم كيف ينخفض الحمل عند وضع الجذع في وضعية مرتفعة جداً. انظر أيضاً نموذج القبضة الضيقة [1,2].
Keep low back straight. Lighten load if torso raises beyond 45 degrees in order to complete repetition. See Gravity Vectors to understand how load would be decreased by positioning torso too high. Also see close grip form .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVTBarRow