تمرين العقلة بقبضة ضيقة متوازيةParallel Close Grip Pull-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
ل للأسهل: لتقليل الصعوبة، استخدم النسخة المساعدة من هذا التمرين. للأصعب: يمكن وضع وزن إضافي في حزام الغطس أو وضع دمبل بين الكاحلين لزيادة الشدة.
Easier To decrease difficulty, use assisted version of this exercise. Harder Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWCloseGripChinup