تمرين Exercise DeltoidPosterior → كل التمارين→ All exercises

الرفع الجانبي الخلفي الأحادي بالكابلCable Isolateral Rear Lateral Raise

المنفعة: Utility: تكميلي الآلية: Mechanics: عضلة أحادية الدفع/السحب: Force: سحب
Cable Isolateral Rear Lateral Raise

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (16)Targeted Muscles (16)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiباسطات المعصمWrist Extensors

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يتحرك العضد بشكل عمودي على الجذع تقليل تدخل عضلة الظهر العريضة. قد تنثني المرفقين قليلاً في أسفل الحركة (كما هو موضح) أو يمكن إبقاؤهما ثابتين. إذا تعذر الحفاظ على استقامة أسفل الظهر بسبب عدم مرونة أوتار الركبة، فحاول إبقاء الركبتين منثنيتين بدرجة أكبر.

Upper arm should travel perpendicular to torso to minimize latissimus dorsi involvement. Elbows may bend slightly at bottom of movement (as shown) or they may be kept fixed. If low back cannot be kept straight due to inflexibility of hamstrings , try keeping knees bent more.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise