تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يتحرك العضد في مسار عمودي على الجذع. في الجزء السفلي من التمرين، حافظ على توجيه المرفقين نحو الخارج وتحت الكتفين. في الجزء العلوي من التمرين، حافظ على توجيه المرفقين نحو الخارج إلى جانبي الكتفين. يمكن إبقاء الساقين مضمومتين وممتدتين خارج النهاية (كما هو موضح)، أو ثنيهما حول المقعد.

Upper arm should travel in perpendicular path to torso. At lower portion of exercise, keep elbows pointed outward below shoulders. At upper portion of exercise, keep elbows pointed outward to sides of shoulders. Legs may be kept together, extending off end (as shown), or bent straddling.