تمرين الرفرفة الخلفية بالكابل الأحادي وقوفاًCable Isolateral Reverse Fly
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عزلي
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المائلةObliquesعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiباسطات المعصمWrist Extensors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب أن تتحرك الذراعان العلوتان في مسار أفقـي على مستوى الكتف (ليس إلى الأسفل) تقليلاً لمشاركة عضلة الظهر العريضة.
Upper arms should travel in horizontal path at shoulder height (not downward) to minimize Latissimus Dorsi involvement.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBStandingReverseFly