التجديف المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (على الوركين)Rear Delt Inverted Row (on hips)

💡 ملاحظاتComments

إذا هبطت المرفقان بحيث لم يعد العضدان يتحركان بشكل عمودي على الجذع، تصبح العضلة الظهرية العريضة مشاركة. يجب وضع المرفقين بشكل جانبي مباشر بالنسبة للكتفين في أعلى نقطة. سحب البار نحو أسفل الصدر ليس بزاوية كافية استهداف العضلات الدالية الخلفية. يُعرف أيضاً بالتجديف الخلفي للجسم على الوركين أو التجديف الاستلقائي الخلفي للكتف على الوركين. أسهل يمكن تقليل المقاومة برفع البار قليلاً إلى أعلى مع رجوع الوركين إلى الخلف بحيث يكون الجذع أكثر استقامة. أصعب يمكن جعل هذه الحركة أكثر صعوبة من خلال وضع الجذع في وضعية أكثر أفقية عند ارتفاع الحركة. يمكن تحقيق ذلك خفض البار قليلاً وابعاد الوركين قليلاً نحو القدمين. سيكون التمرين أكثر صعوبة عند أداء التجديف المعكوس القياسي، حيث يتم سحب الجسم بأكمله لأعلى، مع الارتكاز على مؤخرة الكعبين.

If elbows fall so upper arms no longer travels perpendicular to trunk, Latissimus Dorsi becomes involved. Elbows should be positioned directly lateral to shoulders at highest position. Pulling bar to lower chest is not sufficient angle to target rear deltoids. Also known as Rear Delt Body Row on Hips or Rear Delt Supine Row on Hips. Easier Resistance can be reduced raising bar slightly heigher with hips further back so torso is more upright. Harder This movement can be made more challenging by positioning torso in more horizontal position at height of movement. This can be achieved by lowering bar slightly and positioning hips slightly away toward feet. Exercise will be more challenging when performing standard Inverted Row, where entire body is pulled up, pivoting on back of heels.