الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاءDumbbell Lying Shoulder External Rotation

💡 ملاحظاتComments

حافظ على ملاصقة المرفق للجانب وثبات وضع المرفق (زاوية 90°) طوال التمرين. وضع لفافة من المناشف تحت الذراع يزيّد من نشاط إشارة التخطيط الكهربائي للعضلة تحت الشوكية وعضلة المدورة الصغرى مقارنةً بعدم وضع لفافة المناشف (Wilk KE 2002)، على الرغم من أن دراسة لاحقة لم تجد فروقاً ذات دلالة إحصائية (Reinold MM 2004). انظر أيضاً أخطاء الدوران الخارجي للكتف بالدمبل.

Maintain elbow against side and fixed elbow position (90° angle) throughout exercise. Placing towel roll under arm increase infraspinatus and teres minor EMG signal activity compared to no towel roll (Wilk KE 2002), although subsequent study found no significant difference (Reinold MM 2004). Also see Dumbbell Shoulder External Rotation Errors .