الدوران الخارجي للكتف بالوقوف باستخدام الكابلCable Standing Shoulder External Rotation
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)باسطات المعصمWrist Extensors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على الكوع ملامساً للجانب وثبات وضعية الكوع (زاوية 90 درجة) طوال التمرين. يمكن أداء التمرين جالساً على كرسي مع خفض بكرة الكابل إلى مستوى الكوع أو جالساً على الأرض مع بكرة منخفضة.
Maintain elbow against side and fixed elbow position (90° angle) throughout exercise. Exercise may be performed seated on chair with pulley lowered to elbow height or seated on floor with low pulley .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation