سحب الكابل للأجزاء الخلفية من الكتفCable Rear Delt Row
المنفعة: Utility: أساسي أو تكميلي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (16)Targeted Muscles (16)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المائلةObliquesعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يتم تحديد عرض المرفقين عند رفع المرفقين إلى مستوى الكتفين نحو الجانبين. تتدخل عضلة الظهر العريضة القوية نسبياً: يجب إبقاء المرفقين على نفس ارتفاع الكتفين عند الاقتراب من أعلى الصدر. تطلب الأمر مقاومة أخف بكثير مقارنة بتمارين السحب من الجلوس بالكابل.
Elbow width is determined when elbows are raised at height of shoulders out to sides. The relatively powerful Latissimus Dorsi becomes involved: Elbows should be kept same height as shoulders when approaching upper chest. Much lighter resistance is required as Cable Seated Row .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow