تمرين Exercise DeltoidPosterior → كل التمارين→ All exercises

تمرين السحب الخلفي للكتف المعزول بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)

المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إذا تحرك العضد ليصبح أقرب من الوضع العمودي على الجذع، تدخل عضلة الظهر العريضة في الحركة. يجب إبقاء المرفقين على نفس ارتفاع الكتفين. تتطلب مقاومة أخف بكثير مقارنة بتمرين السحب جلوساً بجهاز الرافعة أو حتى تمرين السحب الواسع جلوساً بجهاز الرافعة. يمكن أداء الحركة على جهاز التجديف الجلوس الأكثر شيوعاً والمحمل بالأقراص.

If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbows should be kept same height as shoulders. Much lighter resistance is required as Lever Seated Row or even Wide Grip Lever Seated Row . Movement can be performed on more commonly found plate loaded seated rowing machine .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRowC