تمرين السحب الخلفي للكتف جلوساً بجهاز الرافعةLever Seated Rear Delt Row
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
إذا تحرك العضد ليصبح أقرب من الوضع العمودي على الجذع، تدخل عضلة الظهر العريضة في الحركة. يجب إبقاء المرفقين على نفس ارتفاع الكتفين. انظر أيضاً التمرين المؤدى على جهاز سحب بديل برونق الرافعة. تتطلب مقامة أخف بكثير مقارنة بتمرين السحب جلوساً بجهاز الرافعة.
If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbows should be kept same height as shoulders. Also see exercise performed on alternative lever row machine . Much lighter resistance is required as compared to Lever Seated Row .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow