السحب المعلق لعضلات الكتف الخلفيةSuspended Rear Delt Row

💡 ملاحظاتComments

إذا انخفض المرفقان بحيث لم يعد العضدان يتحركان بشكل عمودي على الجذع، تدخل العضلة الظهرية العريضة في العمل. يجب وضع المرفقين بشكل جانبي مباشر بالنسبة للكتفين عند أعلى نقطة طوال حركة التمرين. إن تنفيذ التمرين مع انخفاض المرفقين إلى ما دون الكتفين ليس وضعاً كافياً استهداف عضلات الكتف الخلفية. يتطلب الأمر وضعية أكثر استقامة (أي مقاومة أخف) مقارنة بتلك المستخدمة في التمرين المعلق للظهر العام. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن النزول من الجهاز بالمشي إلى الخلف حتى يصبح الجسم في وضع مستقيم. يمكن أداء هذا التمرين على حزام تعليق بنمط TRXⓇ أو حلقات جمباز قابلة لتعديل الطول. يُعرف أيضاً باسم التجديف المعلق للكتف الخلفي للجسم، أو التجديف المعلق للكتف الخلفي في وضع الاستلقاء، أو التجديف المعلق المقلوب للكتف الخلفي. مقاومة أسهل: يمكن تقليل المقاومة عن طريق رفع المقابض ووضع القدمين بشكل أبعد إلى الخلف في وضعية أكثر استقامة. تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضعية شبه مستقيمة في أعلى التمرين. يمكن أيضاً جعل الحركة أسهل من خلال وضعية القدمين المتباعدة بوضع إحدى القدمين للخلف قليلاً. وتشمل التغيرات الأخرى الأسهل الجلوس والثني عند الوركين أو ثني الركبة مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. مقاومة أصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم في وضعية أفقية أكبر عند ذروة الحركة. يمكن تحقيق ذلك تطويل أشرطة حزام التعليق ووضع القدمين بشكل أبعد للأمام بحيث يصبح الصدر أقرب لخط الشاقول لنقطة الارتكاز. بعد التقدم إلى أدنى وضع ممكن بالكاد دون ملامسة الجسم للأرض، يمكن وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع. ويمكن زيادة ارتفاع السطح المرتفع ليصل إلى الارتفاع الذي يسمح بالوضعية الأفقية في أعلى نقطة في نهاية الانقباض المركز.

If elbows fall so upper arms no longer travels perpendicular to trunk, Latissimus Dorsi becomes involved. Elbows should be positioned directly lateral to shoulders at highest position throughout movement. Executing exercise with elbows dropping lower than shoulders is not sufficient position to target rear deltoids. A more upright position (ie: lighter resistance) is required than what is used on Suspended Row for General Back. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Dismounting can be achieved by walking backward until body is upright. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Also known as Suspended Rear Delt Body Row, Suspended Rear Delt Supine Row, or Suspended Rear Delt Inverted Row. Easier Resistance can be reduced by raising handles and positioning feet further back in more upright position. Resistance is least when body is positioned nearly upright at top of exercise. Movement can also be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly back. Other easier variations include sitting and bending at hips or bending at knee with feet flat on floor. Harder This movement can be made more challenging by positioning body in more horizontal position at height of movement. This can be achieved by lengthening straps of suspension trainer and positioning feet further forward so chest become closer to plumb line of anchor. After progressing to lowest position possible, just short of body contacting floor, back of heels can be placed on elevated surface. Height of elevated surface can be further progressed to height permitting  horizontal position in upper-most position at end of concentric contraction.