تمرين الفراشة العكسية جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (قبضة متوازية)Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)

💡 ملاحظاتComments

الميل الطبيعي هو اتجاه الكتفين نحو الأسفل مما يضع تركيزاً أكبر على العضلة الدلتوئية الجانبية وربما العضلة الظهرية العريضة إذا انخفضت المرفقين تحت المستوى المستعرض للكتفين. يجب تعديل ارتفاع المقعد والقبضة لإبقاء الذراعين في المستوى المستعرض للكتفين لتعظيم مشاركة الكتف الخلفي طوال التمرين. إذا تعذر الحفاظ على الدوران الداخلي للكتف من خلال إبقاء المرفقين موجهين للخلف، فكر في استخدام قبض الإبهام للأسفل لتعظيم عزل الكتف الخلفي. تسمح بعض الأجهزة بققبضة علوية أكثر حيادية.

Natural tendency is for shoulders to point down which places greater emphasis on lateral deltoid and possibly Latissimus Dorsi if elbows drop below transverse plain of shoulders. Seat height and grip should be adjusted to keep arms at transverse plane of shoulders to maximize rear delt involvement throughout exercise. If shoulder internal rotation cannot be maintained by keeping elbows pointed back, consider thumbs down grip to maximize rear delt isolation. Some machines allow for a more neutral overhand grip.