تمرين الفراشة العكسي جالساً أحادي الجانب بالرافعة (بقبضة مقلوبة متوازية)Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)

💡 ملاحظاتComments

القبضة المقلوبة ستؤدي إلى الدوران الداخلي للكتفين بحيث يتم إبقاء المرفقين على مستوى ارتفاع الكتفين. منع المرفقين من الانخفاض دون مستوى الكتفين سيقلل من مشاركة العضلة الظهرية العريضة. مع القبضة التي تÊشير فيها الإبهام إلى الأسفل، يجب إجراء دوران داخلي متعمد للكتف للحفاظ على المرفق على الارتفاع المناسب. بعض الأجهزة تتيح قبضة محايدة علوية أكثر.

Pronated grip will internally rotate shoulders so elbows are kept at height of shoulders. Preventing elbows from dropping below shoulders will minimize Latissimus Dorsi involvement. With thumbs down grip , shoulder must be deliberately internally rotated to keep elbow at proper height. Some machines allow for a more neutral overhand grip.