تمرين Exercise DeltoidPosterior → كل التمارين→ All exercises

تجديف بالدمبل للخلف لعضلات الكتف الخلفيةDumbbell Rear Delt Row

المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب
Dumbbell Rear Delt Row

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إذا تحرك العضد مسافة أقرب من الشكل العمودي على الجذع، تصبح العضلة الظهرية العريضة مشاركة. يجب رفع المرفق بصورة جانبية مباشرة بالنسبة للكتف. وضع الجذع بزاوية 45 درجة ليس زاوية كافية استهداف عضلات الكتف الخلفية. حافظ على انحناء الجذع بشكل أفقي تقريباً. انظر المنظور الجانبي لتمرين التجديف بالدمبل للخلف لعضلات الكتف الخلفية. تتطلب مقاومة أخف بكثير مقارنة بتمرين التجديف بالدمبل ومنحنى الجذع.

If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbow should be raised dire ctly lateral to shoulder. Positioning torso at 45° is not sufficient angle to target rear deltoids. Keep torso bent over approximately horizontal. See side view of Dumbbell Rear Delt Row. Much lighter resistance is required as Dumbbell Bent-over Row .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow