الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل من الجلوسDumbbell Seated Rear Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

يتم رفع الدمبلز عن طريق الإبعاد الأفقي للكتف، وليس الدوران الداخلي أو الخارجي، ولا التمدد. يجب أن يتحرك العضد في مسار عمودي على الجذع تقليلًا لمشاركة عضلة الظهر العريضة القوية نسبياً. هذا يعني أنه في أعلى الحركة، يجب أن تكون المرفقين (وليس بالضرورة الدمبلز) في وضع جانبي مباشر بالنسبة للكتفين نظراً لأن المرفقين منحنيان إلى الأمام قليلاً. لتمرين الدلتويد الخلفية وليس الدلتويد الجانبية، حافظ على الجزء العلوي من الجذع قريبًا من الوضع الأفقي. وضع الجزء العلوي من الجذع بزاوية 45 درجة ليس زاوية كافية استهدافاً للدلتويد الخلفية. يمكن ثني العمود الفقري لتحقيق هذا الوضع إذا كانت الفخذين قادرتين على توفير الدعم الكافي للجذع. قد لا يتمكن بعض الأفراد من الانحناء بشكل كافٍ عند الورك بسبب قيود المرونة أو الحجم. راجع أيضاً أخطاء الرفع الجانبي الخلفي واستثناءات محاذاة أسفل الظهر.

Dumbbells are raised by shoulder transverse abduction , not external rotation , nor extension . Upper arm should travel in perpendicular path to torso to minimize relatively powerful latissimus dorsi involvement. This mean at top of movement, elbows (not necessarily dumbbells) should be directly lateral to shoulders since elbows are slightly bent forward. To exercise posterior deltoid and not lateral deltoid, keep upper torso close to horizontal. Positioning upper torso at 45° is not sufficient angle to target rear deltoids. The spine can be flexed to achieve this positioning if thighs can provide sufficient support for torso. Some individuals may not be able to bend sufficiently at hip due to flexibility or girth constraints. Also see Rear Lateral Raise Errors and Low Back Alignment Exceptions.