تجديف الكتف الخلفي بجهاز سميثSmith Rear Delt Row

💡 ملاحظاتComments

إذا تحرك العضد ليصبح أقرب من التعامد مع الجذع، تصبح العضلة الظهرية العريضة مشاركة في الحركة. يجب رفع المرفقين بشكل جانبي مباشر بالنسبة للكتفين. وضع الجذع بزاوية 45 درجة ليس زاوية كافية استهدافاً لعضلات الكتف الخلفية. حافظ على انحناء الجذع بحيث يكون أفقياً تقريباً. الركبتان منحنيتان في محاولة للحفاظ على استقامة أسفل الظهر (انظر عدم مرونة العضلة الخلفية للفخذ). إذا أصبح أسفل الظهر مقوساً بسبب ضيق عضلات الفخذ الخلفية، فيجب إما ثني الركبتين أكثر أو عدم خفض الجذع إلى مستوى منخفض جداً. إذا كان أسفل الظهر مقوساً بسبب سوء الأداء الفني، فانزل ببطء بالجذع إلى وضع أفقي مع ثني الركبتين واستقامة الظهر. تتطلب مقامة أخف بكثير مثل تمرين تمرين الانحناء بجهاز سميث (Smith Bent-over Row). انظر أيضاً منظر الزاوية الأمامية.

If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbows should be raised directly lateral to shoulders. Positioning torso at 45° is not sufficient angle to target rear deltoids. Keep torso bent over approximately horizontal. Knees are bent in effort to keep low back straight (See Hamstring Inflexibility ). If low back becomes rounded due to tight hamstrings, either knees should be bent more or torso may not be positioned as low. If low back is rounded due to poor form, slowly lower torso into horizontal position with knees bent and back straight. Much lighter resistance is required as Smith Bent-over Row . Also see front angled view .