تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

السكوات بالجهاز (ليفر)Lever Squat

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinae العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemius العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلات المائلةObliques العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis العضلة النعليةSoleus العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يجب تعديل ارتفاع الذراع ليناسب المدى الحركي الكامل، مما يسمح للوركين بالنزول إلى نفس ارتفاع الركبتين أو أقل قليلاً. الحفاظ على الرأس موجهًا للأمام، والظهر مستقيمًا، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوی للوزن على مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال فترة الحركة. انظر تحليل السكوات.

Lever height should be adjusted to accommodate full range, allowing hips to descend same height or slightly lower than knees. Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat