السكوات بجهاز الرافعة V-SquatLever V-Squat

💡 ملاحظاتComments

اضغط على ذراع اليد في أسفل الحركة لفصل كومة الأوزان. حافظ على ضغط ذراع اليد حتى يتم رفع المزلاج واستقامة الساقين. إذا لم تكن مرونة الورك كافية، فإنها تدفع الحوض للابتعاد عن وسادة الظهر في الأجزاء السفلى من الحركة، لذا يجب خفض المزلاج قبل نقطة تقوس العمود الفقري بقليل. حافظ على توجيه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة، مع الدفع بكل من الكعب ومقدمة القدم. وضع القدمين إلى الأمام قليلاً على المنصة يركز على العضلات الألية الكبرى (Gluteus Maximus). وضع القدمين إلى الخلف قليلاً على المنصة يركز على العضلات رباعية الرؤوس (Quadriceps).

Squeeze hand lever at bottom of movement to disengage weight stack. Keep hand lever squeezed until sled is raised and legs are straight. If insufficient, hip flexibility forces pelvis to pull away from back pad at lower portions of movement, only lower sled just short of spinal articulation. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly forward on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly back on platform emphasizes Quadriceps.