تمرين القرفصاء بساق واحدة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Single Leg Squat (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
سيتحسن مدى الحركة مع زيادة قوة الساق ومرونة عضلات المؤخرة. يجب أن تشير الركبة الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة.
Range of motion will be improved with greater leg strength and glute flexibility . Supporting knee should point same direction as foot throughout movement.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSingleLegSquat