طعن خلفي بالدمبلDumbbell Rear Lunge
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع خلال طعن؛ مرونة عضلات الثني للورك مهمة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال فترة الطعن. الطعنة الطويلة تركز على العضلة الألية الكبرى؛ الطعنة القصيرة تركز على العضلات الرباعية.
Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge