تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

السكوات بالجهاز (محمل بالأقراص)Lever Squat (plate loaded)

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinae العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemius العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلات المائلةObliques العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis العضلة النعليةSoleus العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إن أمكن، أعد تعشيق ذراع الدعم في وضع التمدد قبل النزول من الجهاز. الحفاظ على الرأس موجهًا للأمام، والظهر مستقيمًا، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوی للوزن على مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال فترة الحركة. انظر العرض الخلفي وتحليل السكوات. انظر أيضًا التمرين على جهاز بديل.

If available, re-engage support lever in extended position before dismounting. Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See rear view and Squat Analysis . Also see exercise on alternative machine .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquatPL