مد الظهر (على كرة التوازن، الذراعان إلى الأسفل)Back Extension (on stability ball, arms down)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم يتوفر جدار، يمكن وضع الوركين بشكل منخفض على الكرة ووضع أصابع القدمين متباعدة على الأرض لتحقيق التوازن. تعمل العضلات المساعدة على مدى حركي جزئي فقط خلال المد النهائي. أسهل: يمكن تسهيل الحركة عن طريق وضع الوركين بشكل منخفض على الكرة. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال وضع الكرة بشكل منخفض باتجاه الوركين أو وضع اليدين خلف الرأس أو الذراعين إلى جانبي الرأس. انظر وضع الذراع أثناء تمارين الخصر.

If no wall is available, hips can be positioned lower on ball and toes can be positioned out wide on floor for balance. Synergists only work partial range of motion through terminal extension. Easier Movement can be made easier by positioning hips low on ball. Harder Exercise can be made more challenging by positioning ball lower toward hips or positioning hands behind head or arms to sides of head. See Arm Position During Waist Exercises .