الصعود خطوة للأعلىStep-up

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء التمرين. يجب أن تشير الركبة القائدة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. مسافة الخطوة من المقعد تركز على العضلة الألوية الكبرى؛ الخطوة القريبة من المقعد تركز على العضلة رباعية الرؤوس. أسهل: استخدام مقعد أو درج أقصر يجعل هذه الحركة أسهل. قد يكون الارتفاع الظاهر في مقطع العرض التوضيحي مناسباً للأشخاص غير اللائقين بدنياً. أصعب: لتحدٍ أكبر، استخدم مقعداً أو صندوقاً أعلى. يمكن أن توفر الأكبار والدمبلز أيضاً مقاومة إضافية.

Keep torso upright during exercise. Lead knee should point same direction as foot throughout movement. Stepping distance from bench emphasizes Gluteus Maximus; stepping close to bench emphasizes Quadriceps. Easier Using shorter bench or step will make this movement easier. Height shown in demonstration clip may be appropriate for deconditioned individuals. Harder For greater challenge, use taller bench or box. Barbells and Dumbbells can also provide additional resistance.