قرفصاء برجل واحدة بمساعدة ذاتية (مع لف الساق الأخرى)Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبة الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. أسهل: يمكن تسهيل الحركة بمساعدة أكبر من الساق الملفوفة. كبديل، تعتبر تمارين القرفصاء برجلين، صعود المنصة، الطعنات، والقرفصاء المنفصل برجل واحدة تمارين أسهل أخرى. أصعب: لمواجهة تحدٍ أكبر، تجنب المساعدة بالساق الملفوفة، وارفض الساق السفلى إلى الخلف.

Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Easier The movement can be made easier by assisting more with wrapped leg. Alternatively, Squats with both legs, Step-ups, Lunges, Single Leg Split Squats are other easier movements. Harder For greater challenge, do not assist with wrapped leg, raise lower leg up to rear.