مد الظهر مع وزنWeighted Hyperextension

💡 ملاحظاتComments

إذا وُضع الوزن خلف الرأس، تعمل عضلات بسط الرقبة كمثبتات. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. اضبط مسند الساق السفلي بحيث يتم توزيع الضغط بالتساوي على وسادة الفخذ. ابدأ بوزن الجسم وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح للأسفل الظهر بالتكيف بشكل مناسب. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الحركة. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة في عضلات الخلفية للفخذ وأسفل الظهر. سيختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. انظر أيضاً تمارين مد الظهر مع وزن وتمارين مد الظهر مع وزن.

If weight is positioned behind head, neck extensors act as stabilizers. See Arm Position During Waist Exercises . Adjust lower leg brace so pressure is evenly distributed on thigh pad. Begin with body weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and low back. Full range of motion will vary from person to person. Also see Weighted Back Extension and Weighted Back Extension .