تمرين سكوات الزلاجة (هك سكوات)Sled Hack Squat

💡 ملاحظاتComments

أعد تعشيق ذراع الدعم في وضع التمدد قبل النزول من الجهاز. إذا كانت مرونة الورك غير كافية وتدفع الحوض للابتعاد عن وسادة الظهر في الجزء السفلي من الحركة، قم بإنزال الزلاجة لمستوى أعلى بقليل من نقطة تقوس العمود الفقري. حافظ على توجيه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة، وادفع بكل من الكعب ومقدمة القدم. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العلية الكبيرة (الألية). وضع القدمين أفل قليلاً على المنصة يركز على العضلات الرباعية الرؤوس.

Re-engage support lever in extended position before dismounting. If insufficient hip flexibility forces pelvis to pull away from back pad at lower portions of movement, only lower sled just short of spinal articulation. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly high on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasizes Quadriceps.