الرفعة الميتة بساق واحدة وساق مستقيمةSingle Leg Stiff-leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والظهر. لا تقم خفض الوزن إلى أبعد من الشعور بشد خفيف في العضلات الخلفية للفخذ. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. قد يحتاج الأشخاص الأقل مرونة إلى ثني ركبة الساق الداعمة بشكل أكبر لكي تقترب اليدان من الأرض. في أعلى الحركة، يمكن للقدم المرفوعة أن تلامس الأرض للحفاظ على التوازن بين التكرارات. الأسهل: استخدام الساقين معاً بمقاومة خفيفة. الأاصعب: استخدام مقاومة إضافية.

Throughout lift, keep arms and back straight. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may need to bend knee of supporting leg more so hands can come closer to floor. At top of movement, lifted foot can make contact with floor to maintain balance between repetitions. Easier Use both legs with light resistance. Harder Use additional resistance.